你学过的舞蹈,

都藏在你的气质里!

外修于形,内修于心,

身体的磁场是内外循环的过程,

你的内心认知从你的动作表现可以直接体现出来,

所以说,

舞者同时要从内在提升自己,内外统一,

才能充分展现舞者气质。

舞蹈真正的精髓

不是让孩子们学会了搬腿下腰翻跟头

更多的是

一个回眸

一个呼吸

一个眼神的训练,更能入木三分!

孩子们的一个转身和一个眼神

都可以让观众看得热血沸腾!

 

  第二:注意起居

从一天的时辰变化来看,人体12条经络备有相应的活跃时辰,宜顺应天时在夜晚23点之前就寝,以补气血。错过最佳的睡眠时间会导致身体不能够有效的休息,既影响第二天的正常练习,也从根本上伤害了体质。

妙招1:规划好自己的作息时间,用闹钟控制起床节奏

妙招2:如果感到(春困),可在中午小睡一下,补充睡眠

第三:适当热身

在开始舞蹈前,一定要有一个热身的过程,放松全身肌肉,活动各个关节,使身体进入到运动的最佳状态,避免因为没有活动开而造成的劳损。

热身以3到5分钟为最佳,热身完毕身体不会感觉劳累,且有足够的动力完成舞蹈动作 可以根据自身情况以及舞蹈动作,自行整理热身的各个动作。

妙招1:快走、慢跑,都是很好的热身,也可以尝试压腿,做一些拉伸动作

妙招2:把舞蹈中的动作做分解,完成热身

第四:控制运动量

人的运动量有一定的极限,每个人的运动量极限都不相同,且同一个人在不同时期能承受的运动量也不同,因此在运动中根据个人的情况,循序渐进,分别对待。

运动量长期超过人体组织的承受能力,会因过度摩擦挤压组织,或过度牵扯拉伸组织引起微细损伤的积累,常见的慢性损伤多因此而来,比如肌肉劳损、关节劳损等。

长期超量的运动也会引起大脑皮层的疲劳,产生厌倦甚至抵触情绪,或者因疲劳而导致运动中警觉性、注意力下降,机体反应迟钝。

妙招1:感到劳累的时候,一定要休息一下,不要盲目的坚持,把自己累坏

妙招2:掌握自己的运动节奏,比如每十分钟或每跳两支舞休息一下,时间在2分钟以内

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